簡単な「寝ながら筋トレ」

yogaoba健康ヨガサロンの秋本です。

昨日はレッスンを中止しようかと思うような暑さでした。

スタジオは冷房を入れっぱなしですが、それでも暑さを感じました。

朝から暑いのでウォーキングもできません。

レッスンでは、仰向けでできる関節ほぐしとストレッチを中心にゆっくりと身体を慣らすようにしていきました。

手首や足首、股関節、肩甲骨…

ストレッチすると思っているより硬くなっています。

いきなり負荷をかけると痛みがでてしまうので、関節周りの筋肉を緩めて動かしました。

ストレッチの後は、「寝ながら筋トレ」。筋肉と呼吸を意識して筋力トレーニングをします。

①膝を立てて仰向けになる

②太ももの間にタオルブロック（タオルをたたんだもの）を挟む

③お腹の力を使って膝をお腹の方に近づけ足を持ち上げる

➃足先は左右が平行になるようにして膝を伸ばしてキープ

⑤ゆっくりお腹の力を使って膝を曲げ足を下ろす

ゆっくり動かす方が腹筋を使う感覚がつかめます。