レッスン風景ちょっとだけ⑪

少し湿度を感じる日ですね。

yogaoba健康ヨガサロンの秋本です。

今日は、骨盤周りの筋肉をほぐしてポーズを練習していきました。

お尻の筋肉は意外と硬く凝っているので、ほぐすところからやっていきました。

体育座りの状態から、片方のお尻に体重を移動して足先を上げ、前後に揺らすとお尻の筋肉をほぐすことができます。

足先の高さやお尻の傾け方で、ほぐす位置を変えることができます。

ほぐしてから、股関節をひらく「スクエアポーズ」をやってみました。

あぐらで座り、片方の脛をマットの縁と平行にして、足首は９０度にします。

もう片方の足を重なるように上に置きます。

下の足の膝の上に、上の足の外くるぶしをのせます。

足首は９０度にして足裏を強く使います。

上の足の膝に肘をおいて軽く前傾します。

むずかしければ、あぐらでも大丈夫。

股関節のつまりを感じるなら、お尻を左右に揺らしてゆるみを見つけてみます。

そのまま呼吸をして股関節の動きや骨盤周りの筋肉の伸びを感じます。

しっかり伸ばしておくと、足裏を合わせる「がっせきのポーズ」も楽になります。

骨盤周りの筋肉の硬さは、股関節や下半身に影響して、姿勢や歩き方のクセにつながります。

筋肉や関節は連動して動かします。日常生活でも動ける身体を作っていきませんか。